疫情封校期间，同学们面对一个不确定的处境，加之自由受限、活动范围缩小，紧张感就容易扩大，不少同学会产生不安、恐惧、焦虑等情绪反应：在生理方面，可能会出现胸闷、心慌、胃口变差等反应；在行为方面可能会出现易发脾气，反复洗手等表现；在认知方面，会有一些不合理的想法产生，比如认为自己没用、不够努力等等。虽然以上反应在不同的同学身上会有不同程度的表现，但都是我们面对“异常”事件后可能会出现的正常反应，我们要学会接纳这些不可抗事件的发生，允许自己有一个逐步调整的过程。
或许你还在羡慕没有疫情出现的大学生活，但你也要相信，封校期间正是你磨练自己心性的好机会，从这段特殊的经历中你一定能获得有价值的人生体验，在解封后遇见更好的自己！
那么在疫情下，我们应该如何自我调节心理呢？黄河科技学院心理健康教育中心想给各位同学以下九条建议，来应对疫情封校期间带来的焦虑和恐慌：
1、保持健康的生活方式
建立良好的睡眠习惯，早睡早起，避免边玩手机边睡觉、通宵打游戏、通宵和同学聊天等不良生活习惯。养成规律的饮食习惯，多喝水，保证新鲜水果蔬菜的摄入。做好个人防护：勤洗手，常通风，戴口罩。
2、适量的运动
运动可以帮助同学们减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧等。疫情期间，在校可以选择人群较少的地方散步，进行打羽毛球、瑜伽等参与人数较少的运动。
3、保持课内课外学习
学习可以帮助你缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。大家要充分利用各种资源，尽量不打乱自己原有的学习计划。同时按照学校的要求，认真参加学校和网络课程学习，完成课后作业。
4、理性获取疫情信息
关注权威媒体发布的信息，不信谣、不传谣，提升内心的确定感。尽量把自己每天接收有关信息的时间控制在一个小时以内，在睡前不宜过分关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。
5、维护人际支持
保持与外界的沟通，与家人、朋友、同学等保持积极联系，有情绪波动时可与亲友倾诉宣泄。同时保持对他人的关怀，努力成为一个助人者，尽力去帮助有需要的人。
6、学会处理负性情绪
适度的负性情绪有助于提高我们对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。大家可以通过运动、听轻松愉快的音乐、唱歌、写情绪日记等方式来调整自己状态。
7、寻找情感支持
如果感到自己没有能力承受各种负面情绪，请积极向外界寻求帮助。在情绪不好时可以跟家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助，通过科普文章、媒体相关节目、心理热线等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。
8、关照自己
留心观察自己的需求与感受。制定一个能让自己放松和享受的行动清单并执行它，也可以写下三件今天发生的、让自己平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置，感到沮丧时，看看它们。
9、保持正念
面对疫情，我们需要保持乐观的态度，当你感到有很大的心理压力时，请尽量保持正向积极的思考方式，例如：“虽然不能肯定将来疫情会如何发展，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。”
疫情无情人有情，若你发现自己或身边亲朋好友的负面情绪状态持续得不到改善时，请及时通过心理热线（黄河科技学院心理健康教育中心：0371-69384668）寻求专业帮助。
