安全感是个体的一种主观感受和体验，与个体所处环境具有关联性。同时，安全感更大程度上是个体的内在心理状态，具有不受外界环境影响的稳定性。
安全感水平不同的人对来自外界的刺激的行为反应不同。安全感应该由个体的内部生发、自我滋养，支持个体在应对外界纷繁复杂的变化时，维持自身心理状态稳定、主观体验良好。安全感是影响心理健康的重要因素，如何建立安全感呢？
1. 学会选择并负责
加拿大心理学家威廉·布列茨认为，安全感是人在自然奋斗中主宰行动并对行为后果负责的过程。可见，做出自己的选择，完成目标并对选择的结果负责，可以使个体获得掌控感进而促进个体内在安全感的构建。
2. 完善人格，建立独立安全感
建立完善的人格被视为“自我成长”的终极目标。拥有完善的人格，意味着对“自我”有稳定的确定感，可以抵御因外界环境、评价发生变化时产生的焦虑和不安感；拥有完善的人格是建立独立安全感的重要基础，“独立”意味着个体的安全感由其内部产生，不依赖外界环境或他人，具有稳定性和恒常性。
3. 培养生存技能，建立现实基础
安全感的建立需要一定的现实基础，一般情况下，朝不保夕、风餐露宿、居无定所的生存状态很难会感受到安全。培养基本的生存技能，是建立安全感的现实基础。虽然安全感核心在“感”，是一种主观体验，但是客观世界依旧是主观体验的基础，为自己营造稳定、安全、有秩序的生存环境，有助于安全感的建立。
4. 尝试小“冒险”，体验“幸存”
缺乏安全感的人在人际关系中常因收不到及时的回应，担忧关系的崩坏，表现出回避、退缩，甚至是离开关系。训练耐受一定水平的焦虑，尝试小的“冒险”，体验“幸存”有助于建立安全感。比如，当对方没有及时回应时，尝试让耐受焦虑，试着相信对方虽然没有及时回应，但依旧是在意、关注你的，当耐受过焦虑后，感受到对方的回应、关心，知道关系依旧是良好的，体验到“幸存”。经历这一过程，可以修正“想象灾难——感到焦虑——回避逃跑”这一典型的缺乏安全感的行为模式，建立新的、安全的行为模式，实现安全感的重建。
5. 寻求帮助
安全感的建立是系统而复杂的过程，可以通过他人的协助完成。
比如，通过与心智健全、人格稳定的伴侣、朋友互动，在稳定、良好的关系中修复或重建安全感；在亲友的帮助下无法完成或依旧有困难时，可以向专业人士寻求帮助。安全感是从恐惧和焦虑中摆脱出来的信心，是由内而外的强大，是从内在生发出来的自由的翅膀！
愿你的安全感犹如心中开出的花朵，轻盈美丽、闲适自在。
